Meditaci贸n Con Relajaci贸n Corporal: Un F谩cil Ejercicio De MINDFULNESS para aliviar el estr茅s y la ansiedad

Meditaci贸n Mindfulness

La Meditaci贸n Mindfulness es una actividad que permite a la persona aquietar la mente. Existen diferentes tipos de pr谩cticas de meditaci贸n. Sin embargo, todas las pr谩cticas promueven el bienestar mental, calman la mente, ayudan en el proceso de curaci贸n y alivian la ansiedad.

Video De Meditaci贸n Mindfulness Para Calmar Ansiedad

Meditaci贸n Mindfulness:

La atenci贸n plena Mindfulness implica aclarar la mente y centrar la atenci贸n en un solo punto. Le permite al practicante estar completamente presente en el momento sin distraerse con otras cosas que suceden.
La basura acumulada diariamente en nuestro hogar puede causar mal olor y enfermedades si no se elimina con regularidad; la basura en forma de pensamientos negativos invade a una persona a diario. En promedio, un ser humano es bombardeado por 60.000 pensamientos en 24 horas, la mayor铆a de esos pensamientos son negativos. Si la mente no se vac铆a de toda esta basura en forma de pensamientos negativos a diario, entonces podemos terminar estresados 鈥嬧媦 provocar ansiedad y depresi贸n. La ciencia m茅dica tambi茅n ha demostrado que la causa fundamental de la mayor铆a de las enfermedades cr贸nicas es el estr茅s mental.

beneficios de la meditaci贸n Mindfulness:

鈥 Reduce el estr茅s y la ansiedad
鈥 Mejora la concentraci贸n y el enfoque
鈥 Fomenta un estilo de vida saludable
鈥 Aumenta la autoconciencia
鈥 Aumenta la felicidad (el cerebro produce sustancias qu铆micas agradables como la serotonina, la oxitocina y las endorfinas)
鈥 Ralentiza el proceso de envejecimiento
鈥 Beneficia al sistema cardiovascular e inmunol贸gico

Ejercicio De Meditaci贸n Mindfulness:

Este tipo de ejercicio de Mindfulness es un medio simple y eficaz para liberarte de pensamientos no deseados y llevarte a la conciencia del momento presente. Se recomienda que el ejercicio se realice diariamente durante 10 a 15 minutos.
El ejercicio se realiza sent谩ndose con las piernas cruzadas con la espalda apoyada contra una pared o en posici贸n erguida; la cabeza debe estar relajada y ligeramente inclinada, pero no hundida.
Cierra los ojos y centra tu atenci贸n en tu respiraci贸n. Respira profundamente 3 veces y exhala lentamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Haz que la respiraci贸n sea sin esfuerzo, lenta y profunda, llenando completamente la parte inferior del abdomen y el pecho como si llenara un globo de aire.
Visualiza un rayo de luz blanca entrando en tu cuerpo con cada inhalaci贸n e imagina humo gris saliendo de tu cuerpo con cada exhalaci贸n. La luz blanca simboliza la energ铆a positiva que ingresa a tu cuerpo y el humo gris representa la energ铆a negativa como el estr茅s y la ansiedad que salen de tu cuerpo.
Despu茅s de las tres respiraciones profundas, recurre a la respiraci贸n normal y lleva tu atenci贸n a la parte superior de su cabeza. Imagina una ola de conciencia entrando en tu coronilla y bajando por tu cabeza, frente, ojos, mejillas, boca y mand铆bulas. Deje que esta ola de conciencia pase por toda el 谩rea de su cabeza, relajando todos los m煤sculos y tejidos a lo largo. Lleva esta conciencia a tu cuello, relajando todos los m煤sculos y ligamentos en el 谩rea de tu cuello a medida que baja. Deja que esta conciencia viaje por tus hombros hasta tus brazos, antebrazos, manos y dedos, relajando todas las partes del cuerpo. Esta ola de conciencia luego viaja por tu m茅dula espinal, relajando todos los m煤sculos y huesos a medida que viaja hacia abajo. Luego entra en tu pecho, la parte superior del abdomen y la parte inferior del abdomen, relajando todos los m煤sculos y ligamentos de la parte superior del cuerpo.
Visualiza esta sensaci贸n en tus caderas, por tus muslos, pantorrillas y pies relajando sistem谩ticamente todas las partes inferiores de tu cuerpo.
Ahora que todo tu cuerpo est谩 relajado, el siguiente paso consiste en relajar la mente.
Para relajar tu mente, imagina un lugar de soledad y comodidad. Puede ser una playa, un bosque o la cima de una monta帽a. Utiliza todos tus sentidos para imaginar ese lugar de paz y calma.
Si es una playa, visualiza las azules aguas del mar, el agradable viento que sopla, el vuelo de las gaviotas y el sonido de las olas rompiendo contra la arena. Haz que la imagen sea lo m谩s detallada y colorida posible, como si estuvieras reviviendo ese momento.
Una vez que hayas creado ese ambiente ideal en tu mente, qu茅date en ese lugar por unos momentos. Esto calmar谩 gradualmente tu mente y te aliviar谩 de todo el estr茅s y presi贸n residual. Puedes comenzar la actividad siempre que sientas que haz alcanzado el estado deseado y luego abrir lentamente los ojos y volver a la conciencia normal.

La pr谩ctica diaria de este sencillo pero poderoso ejercicio de Mindfulness libera todas las hormonas del bienestar de tu cerebro que te har谩n feliz y te har谩n libre del estr茅s y la ansiedad definitivamente.

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