Aplica A Tu Vida El -No Juzgar

Aplica A Tu Vida El -No Juzgar

驴Qu茅 entendemos por no juzgar en el contexto de la atenci贸n plena? 驴Por qu茅 el no juzgar forma parte de las actitudes de la atenci贸n plena?

驴Qu茅 Significa No Juzgar?

No juzgar se trata de ser consciente de los juicios que hacemos todos los d铆as, todo el tiempo. T贸mate un momento para estar consciente de los pensamientos en tu mente en este momento. 驴C贸mo reaccionas ante ellos? A menudo, responderemos con juicio a nuestros pensamientos y sentimientos: “esto es bueno” o “esto es malo”; ‘esto est谩 bien’ o ‘esto est谩 mal’. Con el tiempo, nuestras respuestas se vuelven habituales y forman una respuesta autom谩tica a pensamientos o sentimientos espec铆ficos.
Este es uno de los conceptos m谩s dif铆ciles que sugiere la atenci贸n plena, porque estamos programadas para juzgar desde nuestras primeras experiencias. No se trata solo de lo que pensamos y sentimos, tambi茅n hacemos juicios sobre el gusto, el olfato, la textura, el sonido y la vista. Algunas otras mujeres son optimistas y prefieren mirar con una perspectiva positiva cualquier situaci贸n o pensamiento. Todas tenemos preferencias y juzgar, est谩 profundamente arraigado en nuestra psique. Desde el principio, las personas son juzgadas y evaluadas: buena chica, buen chico, etc., son las respuestas que los adultos emiten cuando los ni帽os logran una nueva habilidad.


La atenci贸n plena es la conciencia que surge al prestar atenci贸n, a prop贸sito, en el momento presente, sin juzgar.

Jon Kabat-Zinn


La conciencia de nuestros propios pensamientos y sentimientos es uno de los enfoques de la atenci贸n plena, pero simplemente estar consciente de ellos, no es suficiente para reducir su impacto en nosotras. No juzgar trae el concepto de aceptaci贸n (otra actitud de atenci贸n plena) que nos permite vivir con nuestros pensamientos y sentimientos.

La Aceptaci贸n En La Perdida De Un Ser Querido

Considera por un momento el proceso del duelo. Es posible que hayas experimentado esto por s铆 misma o hayas sido testigo de que alguien m谩s lo est谩 pasando. No hay una escala de tiempo establecida asociada al proceso, pero generalmente se reconoce que hay varias etapas de duelo que la mayor铆a de las personas soportar谩. Estos son la negaci贸n, la ira, la negociaci贸n, la depresi贸n y la aceptaci贸n. Este art铆culo no intenta abordar esas etapas, pero la etapa final, la aceptaci贸n, es cuando logramos la paz y podemos vivir con el dolor que ser谩 parte de nuestras vidas para siempre. Al tener la experiencia personal de la p茅rdida de mi padre cuando estaba en una edad vulnerable, reconozco que siempre extra帽ar茅 a mi padre, estoy y estar茅 triste porque el no est谩 en mi vida y, de hecho, lo extra帽ar茅 toda mi vida, pero soy capaz de continuar con ese sentimiento como una parte aceptada de m铆. Aceptamos f谩cilmente que alguien que ha perdido a un ser querido podr谩 vivir con su sentimiento de dolor, sin juzgarlo. Pero no aplicamos el mismo enfoque a ninguna de nuestras otras emociones. Aplicamos juicio a nuestras otras emociones, llam谩ndolas buenas o malas. La ira es mala, la alegr铆a es buena, la irritaci贸n es mala y as铆 sucesivamente. Pero estas emociones no son m谩s positivas o negativas que el dolor. Estamos emitiendo juicios sobre ellos en funci贸n de las reacciones que tenemos y las situaciones en las que nos encontramos cuando sentimos esas emociones.

Aplica Mindfulness A Tu Vida

Entonces, 驴c贸mo podemos aplicar el no juzgar y qu茅 beneficio trae a nuestras vidas? Mindfulness nos permite reconocer las emociones y ser conscientes de las sensaciones que se crean en nuestro cuerpo. Una vez que somos conscientes de las sensaciones que crean estas emociones, podemos estar alerta a su presencia y estar preparadas para el impacto que tienen en nosotras.
La conciencia puede actuar como un sistema de alerta temprana para que podamos involucrarnos con nuestras emociones a trav茅s de la elecci贸n, en lugar del h谩bito o el juicio. No siempre es malo sentirse enojada, sin embargo, si nuestra reacci贸n a la ira es siempre violenta, eso es inaceptable. Si podemos separar la emoci贸n de la respuesta autom谩tica, es posible que podamos elegir la respuesta que damos. En una situaci贸n en la que la ira puede causar violencia, puede ser f谩cil ver que separar la emoci贸n de la acci贸n, es un beneficio. 驴Cu谩l podr铆a ser el beneficio de separar otras emociones de tu respuesta? La ansiedad, puede hacer que nuestra respuesta al estr茅s se active innecesariamente, lo que no es saludable para nuestro bienestar f铆sico o mental. Si podemos manejar nuestras reacciones, es posible que podamos mantener la calma y elegir nuestro comportamiento.


“Somos lo que hacemos repetidamente.”

Will Durant

Est谩 Bien Tener Sentimientos, reconocerlos Y Dejarlos Ir

Lo m谩s importante es que no juzgar, se trata de aceptar que est谩 bien tener sentimientos y reconocerlos, experimentarlos y luego ser capaz de dejarlos ir. Los pensamientos y sentimientos son pasajeros, son nuestra respuesta a una situaci贸n, no la situaci贸n en s铆. As铆 como podemos aprender h谩bitos alimenticios saludables o no aprender h谩bitos saludables, podemos aprender a tener pensamientos saludables y entrenar nuestra mente para hacerlos habituales.


“As铆 como no es una golondrina ni un buen d铆a lo que hace un manantial, as铆 no es un d铆a o un corto tiempo lo que hace a un hombre bienaventurado y feliz”.

Arist贸teles

Es por eso que la atenci贸n plena se conoce como una pr谩ctica, es un viaje de autorreconocimiento, la autoconciencia, que nos permite construir nuestra autoestima. Desarrollar una mentalidad sin prejuicios puede ayudarnos a mantener la calma en una situaci贸n estresante. Tambi茅n puede ayudar con las tareas diarias, lo que permite una mayor concentraci贸n, concentraci贸n y atenci贸n en nuestros emprendimientos.

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