Gestionar Emociones Negativas
¬ŅC√≥mo gestionar las emociones ‚ÄúNegativas‚ÄĚ?

Gestionar Emociones Negativas

Alegr√≠a, sorpresa, enojo, tristeza, miedo, repulsi√≥n. Estas son 6 emociones fundamentales seg√ļn el Psic√≥logo Paul Ekman. Opuesto a otros profesionales en el estudio, se ha hecho menci√≥n¬† que existen solo cuatro emociones fundamentales que son: alegr√≠a, enojo, miedo y abatimiento. De estas emociones “b√°sicas” se obtiene una amplia gama de emociones humanas como: rabia, verg√ľenza, desconfianza, resentimiento, orgullo, desesperanza, euforia, compasi√≥n y otras muchas m√°s.

Generalmente algunas emociones como la tristeza, el miedo y el enojo se consideran “emociones negativas‚ÄĚ aunque bajo un criterio propio, considero esto m√°s bien como una exageraci√≥n despectiva.

Al clasificar una emoci√≥n como negativa, se considera que esa emoci√≥n es “mala e inadecuada” y que debe evitarse a como d√© lugar. Por ejemplo: “no llores”, “no te enojes”, “no tengas miedo”‚Ķ

Son emociones habituales que en todo ser humano suceden, con mucha o poca frecuencia en su d√≠a a d√≠a.  Considero que es una visi√≥n err√≥nea,  ya que debemos aprender a conocer y escuchar nuestras emociones  y no evadir o “pelear” contra ellas. Debemos prestarles la atenci√≥n que se merecen para resolverlas adecuadamente.

Si las emociones brotan, es porque intentan decirnos algo. Debemos aprender a conocerlas.

Aunque las emociones son un tanto complicadas, explicaremos el prop√≥sito en s√≠ntesis,  lo m√°s acertadamente posible de cada una de las seis emociones fundamentales de Paul Ekman, a continuaci√≥n:

El miedo: Nos lleva a requerir resguardo, a advertir ciertos peligros, prevenir muchos riesgos.

La sorpresa: Nos enfrenta a un acontecimiento nuevo e inesperado.

La repulsión: Nos provoca aversión, nos enfoca a evitar.

El enojo: Produce frustración y nos enfrenta al ataque.

La alegría: Produce felicidad y nos enfoca al apego.

La tristeza: Produce insatisfacción, hostilidad, abatimiento, y nos conduce a buscar bienestar y consuelo.

¬ŅQu√© tan da√Īinas pueden ser las emociones consideradas ‚ÄúNegativas‚ÄĚ?

-Si no les prestas la atenci√≥n requerida o intentas eliminarlas, pueden ser muy da√Īinas.

En base a la Programaci√≥n Neuroling√ľ√≠stica (PNL)  el prop√≥sito de nuestra conducta debe ser siempre positiva. Con nuestras reacciones buscamos algo que consideramos que ser√° bueno para nosotros.

Por ejemplo: el miedo nos ayuda a prevenir un posible da√Īo. Pero en el lado contrario, si este miedo perdura por largo tiempo, toma otro rumbo y puede terminar por bloquearnos. Esto nos evita ser nosotros mismos, nos excluye toda naturalidad, nos convierte en seres sobre protectores.

En otro punto, el enojo y la ira son reacciones comunes ante una frustraci√≥n, si algo nos hace da√Īo o nos causa un gran malestar, nos enfoca a ‚Äúatacar‚ÄĚ y a la par nos hace sentir una gran frustraci√≥n.

El gran problema se crea cuando no dejemos pasar ese sentimiento y lo reprimimos,  convirti√©ndolo en rencor, lo que no nos permite continuar siguiendo nuestro debido camino en la vida. Por consiguiente, tarde o temprano resulta en una gran explosi√≥n de sentimientos negativos.
A su vez la tristeza, se muestra ante la frustraci√≥n, generalmente deseamos quitarla de nuestro camino para sentirnos mejor. No queremos sentir desanimo, abatimiento o derramar l√°grimas, pero te dir√© algo: No existe mejor forma de extender el sentimiento de la  tristeza, que intentar evitar ‚Äúestar triste‚ÄĚ muchas veces es necesario llorar, gritar para eliminar de tajo la tristeza, dejando fluir el sentimiento, para que no se prolongue m√°s de lo debido.

¬ŅC√≥mo gestionar las emociones “Negativas”?

Primeramente debes aprender a reconocerlas y aceptarlas.

Lo esencial al reconocerlas es: reconocer la emoción y aceptarla.
¬ŅSientes tristeza? ¬ŅEnojo? ¬ŅIra? ¬ŅMiedo? ¬ŅDesconfianza?…

No te esfuerces en evitar. Acepta.

Permite sentir en tu ser y escucha, acepta. ¬ŅQu√© intenta decirte? ¬ŅCu√°l es el fin?

Es necesario hablar contigo mismo y tomar las riendas de tus sentimientos.

Cuando una emoci√≥n es muy intensa, nos acapara y nos impide resolver de forma congruente el problema. La sensaci√≥n nos bloquea llev√°ndonos a situaciones improductivas y algunas veces a conductas destructivas. Una emoci√≥n tiene una finalidad, acept√°ndola y reconoci√©ndola,  sabremos qu√© hacer con total claridad.

Trabaja Contigo Misma

Una manera de trabajar con nosotras mismas es mediante la escritura. Escribir es realmente terap√©utico ya que nos ayuda a procesar nuestras emociones m√°s razonablemente, organizando nuestro dialogo interno. ¬°Escribe! Cu√©ntale a tu Yo Interior como te sientes, te dar√°s cuenta que no es dif√≠cil aprender a escuchar esa voz interior  que grita mediante emociones, que pueden no ser negativas si as√≠ lo decides y tomas el control total de tus emociones.


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Gabriela Chavarría

Redactora y Desarrolladora Web en OmniMujer.com