Tres pasos para reducir el miedo y mantener la calma en tiempos de crisis (Meditaci贸n)

Meditaci贸n en tiempos de crisis

A medida que el Coronavirus (COVID-19) contin煤a propag谩ndose, muchas personas sienten una gran impotencia, una gran inseguridad y se encuentran muy asustadas por lo que puede venir. Queremos tomar medidas, recuperar el control, pero no sabemos qu茅 hacer. Por lo tanto, nuestros temores aumentan, haci茅ndonos menos racionales, y esto pone m谩s estr茅s en nuestros cuerpos en un momento en que todos necesitamos ser fuertes.

El miedo en s铆 es muy parecido a un virus. Se replica y pasa de persona a persona. El miedo genera p谩nico. Esto no solo nos socava como individuos, sino que tambi茅n sabotea la mec谩nica de la sociedad, que ahora m谩s que nunca necesita ser eficiente.

Sin embargo, si sabes c贸mo reducir el miedo, esto mantiene tu mente despejada, promueve el bienestar y ayuda a las personas que te rodean a mantener la calma tambi茅n. 隆Es una situaci贸n de ganar-ganar! Tenemos que esperar y confiar en la ciencia para resolver el problema f铆sico, pero absolutamente tenemos control sobre los aspectos mentales y emocionales, incluso en circunstancias extremas.

Entonces, 驴Qu茅 hacer cuando tus miedos son intensos y los tienes fuera de control?

Tres pasos para reducir el miedo y mantener la calma en tiempos de crisis:

1) El primer paso es quitarle todo el poder al miedo; Esta es una t茅cnica para promover la calma y reducir la ansiedad en muchas situaciones. Puedes aprenderla muy f谩cilmente.

Cierra los ojos, toma algunas respiraciones lentas y perm铆tete tomar conciencia de cualquier temor o ansiedad que sientas; tal vez sea un miedo al virus en s铆, miedo a un informe que acabas de escuchar en las noticias o miedo a las consecuencias para ti o para tus seres queridos. Imagina ese miedo fuera de tu cuerpo, en el mundo.

Ahora imagina un cable que corre entre tu pecho y la fuente de tu miedo. En el alambre est谩 enhebrada una pelota de colores brillantes, como una pelota de playa. Esta es la bola de tu poder y en este momento tu miedo tiene el poder y t煤 eres impotente.

En el ojo de tu mente, extiende la mano, agarra esa pelota y j谩lala a lo largo del cable hacia tu pecho, enfoc谩ndote intensamente en la pelota mientras lo haces; el enfoque es muy importante. Ahora mant茅n tu enfoque en la bola de poder dentro de tu pecho. Mant茅n ese enfoque todo el tiempo que puedas.

Al hacer esto, recuperas tu poder y tu miedo pierde su poder sobre ti. Comenzar谩s a sentir calma y tu mente se relajar谩.

2) Ahora que tu mente est谩 m谩s tranquila, es hora de crear una nueva mentalidad de empoderamiento. En lo profundo de nuestras mentes subconscientes hay miedos ancestrales en torno a la peste, y estos viejos patrones se han estado activando dentro de nosotros. Nuestras mentes subconscientes no entienden que las cosas han cambiado desde entonces.

La verdad es que, por suerte, el coronavirus NO es una peste, como lo sab铆an nuestros antepasados. Nuestras condiciones de vida y nuestra experiencia cient铆fica est谩n a a帽os luz de aquellos tiempos. Tenemos muchos factores a nuestro favor que hacen inapropiadas las comparaciones directas con el pasado. S铆, tenemos un desaf铆o global, pero somos ingeniosos y tenemos mentes brillantes capaces de encontrar una soluci贸n. Mientras contin煤as respirando suavemente, imagina respirar estas verdades y exhalar todas esas viejas comprensiones ancestrales que se han activado dentro de usted. Imagina que tu mente subconsciente se actualiza con informaci贸n precisa del siglo XXI.

3) Finalmente, entiende que cuanto m谩s control de tus miedos tengas, menor ser谩 el estr茅s de tu cuerpo y mejor podr谩s enfrentar esta amenaza y cualquier otra. Esta acci贸n reducir谩 tu miedo y ansiedad manteni茅ndote m谩s segura. Mant茅n esa comprensi贸n en tu mente por unos momentos y luego abre los ojos y contin煤a con tu d铆a.

Realiza este procedimiento cada vez que tus temores comiencen a crecer. Solo toma un par de minutos, pero puede tener un efecto profundamente beneficioso en tu bienestar mental y emocional.

Cuando tomas medidas para alejar tu poder del miedo, tu mente se siente m谩s segura y clara, tu ansiedad y estr茅s se reducen, y est谩s en un estado mucho mejor para lidiar con la situaci贸n.

As铆 como el miedo se replica, la calma tambi茅n. Cuando mantengas esta mentalidad positiva, ayudar谩s a otros a hacer lo mismo, y esto a su vez nos ayudar谩 a todos a crear el mejor resultado posible en este momento desafiante.

Deja un comentario