驴Mindfulness Que Es?
La atenci贸n plena no es solo una forma de pensar en los dem谩s y su estado mental, sino que tambi茅n se puede utilizar como una forma de meditaci贸n. El uso de la meditaci贸n de atenci贸n plena te permite concentrarte en el momento, volvi茅ndote consciente de tus sentidos y de lo que est谩s sintiendo en ese momento. Cuando eres capaz de concentrarte solo en ese momento en particular, no hay necesidad de intentar interpretar las cosas o emitir juicios sobre c贸mo te sientes.
Simplemente est谩s presente.
Meditaci贸n De Atenci贸n Plena
El momento presente es todo lo que realmente existe. El pasado ya no existe y el futuro a煤n no ha llegado. Por lo tanto, concentrarse y ser consciente del momento, puede ayudarte a relajarte y tambi茅n a eliminar el estr茅s.
Piensa en todo el tiempo que pasamos planificando o preocup谩ndonos por el futuro, pensando en pensamientos negativos sobre el pasado, preocup谩ndonos por todas las cosas que tenemos que hacer: recoger a los ni帽os de la escuela, preparar la cena esta noche, pagar las cuentas, etc. Todas esas cosas son muy agotadoras. Cuando eres capaz de estar atenta, puedes dejar esas cosas a un lado y enfocar tu atenci贸n en el momento presente, lo que reduce tu estr茅s y la ansiedad. 隆La meditaci贸n de atenci贸n plena es ser muy poderosa!
驴Porqu茅 Debo Meditar?
Durante a帽os, los maestros espirituales y sus estudiantes han estado practicando la meditaci贸n y defendiendo sus beneficios. Ahora, gracias a los avances en la ciencia y la medicina modernas, en realidad hay muchos ensayos cl铆nicos que respaldan cient铆ficamente estas afirmaciones. Es sorprendente que durante cientos de a帽os la gente haya sabido que la meditaci贸n funciona, pero siempre hay un cierto porcentaje de la poblaci贸n que necesita saber c贸mo y por qu茅 antes de creerlo.
Hay tantos estudios ahora que proporcionan datos emp铆ricos sobre el c贸mo y el por qu茅 de la meditaci贸n y sus efectos en el cuerpo y el cerebro. Esos estudios son tan diversos que necesitan estar en un art铆culo aparte. Pero basta con decir que la evidencia general de estos estudios muestra que la meditaci贸n es eficaz para reducir el estr茅s, la ansiedad, el dolor, la depresi贸n e incluso una serie de afecciones y enfermedades “m茅dicas”.
驴Cuando Y Con Que Frecuencia Debo Meditar?
En ciertos momentos del d铆a la meditaci贸n puede ser m谩s eficaz que en otros. Esos momentos son cuando el cerebro emite ciertas ondas que te permiten ser m谩s receptiva a la sugesti贸n y a la meditaci贸n. Para la mayor铆a de las personas ese tiempo es antes de irse a la cama o justo al despertar por la ma帽ana. Durante esos momentos, tu cerebro emite las ondas adecuadas y produce una sustancia qu铆mica adecuada para permitir que la niebla del panorama de tu mente, se beneficie de la meditaci贸n.
La mejor manera de desarrollar una rutina de meditaci贸n de atenci贸n plena, es practicar, practicar y practicar. Hazlo y te sorprender谩s de verdad con los resultados.
