Como Tener Una Hidratación Saludable
Como Tener Una Hidratación Saludable

Como Tener Una Hidratación Saludable

Ya sea que practiques deportes espor√°dicamente, o que seas un deportista de alto rendimiento estar perfectamente hidratado es muy importante, de he hecho aun si no pr√°cticas deporte la hidrataci√≥n es uno de los elementos m√°s importantes que te ayudar√° a tener una buena salud.

En la actualidad hay una gran cantidad de bebidas que contienen electrolitos minerales y otros elementos para mantenerte hidratado, sin embargo, la mayor√≠a de ellas tienen az√ļcar adicional y colorantes, qu√© tal vez no quieras consumir.

Si eres de aquellos deportistas que quieren mantener una hidratación saludable, te vamos a presentar la forma de hacerlo, naturalmente. 

¬ŅCu√°l es el requerimiento de hidrataci√≥n al d√≠a?

Seguramente habr√°s escuchado diversas medidas con respecto a cu√°nto l√≠quido necesita un ser humano diariamente.  Debes tener en cuenta que esta puede ser muy Variable dependiendo de la edad, de la actividad f√≠sica, e incluso del lugar en donde se vive puesto que si es un sitio caluroso requerir√° un mayor nivel de hidrataci√≥n que si se encuentra en un clima fr√≠o.

La Europan  Food Safety Authority,  recomienda beber un m√≠nimo de 2 litros de agua al d√≠a Para las mujeres y 2.5 litros  de l√≠quido  para los hombres,  sin embargo las mujeres lactantes pueden requerir hasta 700 ML m√°s al d√≠a.

Es necesario tener en cuenta que estos litros no son s√≥lo referidos agua extra, sino que tienen que ver con los alimentos que se consumen. Consumir sopas, y caldos incluye un porcentaje del l√≠quido que debes consumir en el d√≠a, igualmente   si tomas jugos naturales, o si consumes proporciones de fruta que tiene mucho l√≠quido, como la sand√≠a, la pitahaya, el mel√≥n y la naranja. 

Cuando se realiza un ejercicio fuerte, ser√° necesario consumir de 1 a 15 ML de agua por cada kilocalor√≠a de energ√≠a gastada por el individuo.

¬ŅC√≥mo Saber Cuanta Agua Debes Tomar Diariamente?

Una clave acertada para saber cuanta agua debes consumir diariamente, es dividir tu peso entre 7 y el resultado son los vasos de 250 ml de agua que debes consumir diariamente.

Claves para mantener una hidratación saludable

Consume Agua Entre Comidas

Pues esto te permitir√° aportar al menos un litro y medio de agua al d√≠a a tu cuerpo no esperes a sentir sed para beber agua, la sed es la se√Īal de que tu cuerpo est√° comenzando a deshidratarse.

Cuidado con el contenido cal√≥rico  

Para hidratarte no elijas bebidas con altos contenidos cal√≥ricos como los jugos procesados las gaseosas o jugos procesados, ya que √©stos tienen altas cantidades de az√ļcar que pueden terminar afectando seriamente el p√°ncreas y los ri√Īones.

Varía tus bebidas

Puedes incluir bebidas como t√© caf√© y agua mineralizada para alcanzar los requerimientos de l√≠quidos, pero ten en cuenta que la cafe√≠na puede afectar tu salud si se toma en exceso incluye en tu dieta una gran variedad de frutas ya que √©stas contribuyen no s√≥lo a una buena hidrataci√≥n, sino que aportan vitaminas y minerales que necesitar√°s para mantenerte saludable.

Siempre lleva algo para hidratarte

Si vas a realizar una larga jornada de ejercicio, a practicar senderismo o escalada lleva siempre una bebida hidratante que contenga cantidades adecuadas de electrolitos e hidratos de carbono esto ayudar√° a evitar la fatiga de los m√ļsculos y adem√°s la deshidrataci√≥n, s√≠ realizas un ejercicio de apenas una hora en el gimnasio, aunque te esfuerces bastante s√≥lo con agua natural alcanzar√° la hidrataci√≥n que necesitas.

Utiliza tu bebida favorita ¬°pero que sea sana!

No a todas las personas les gusta hidratarse con agua, debido a que tiene un sabor neutro, así que, buscan el sabor en bebidas no muy saludables. El agua puede cambiar su sabor natural con agregarle componentes sencillos, como unas hojas de menta, o, un chorro de miel de abejas, té, quizá con unas gotas de limón e incluso con un poco de linaza, semillas de chía o una cucharada de avena, busca siempre que tu hidratación sea con componentes naturales ¡notarás como tu cuerpo se adapta al cambio y te sentirás mucho mejor!

Una hidratación saludable tiene que ver con el equilibrio entre la alimentación y el consumo de líquidos que se pueden obtener tanto de alimentos como del agua potable, así que sin lugar a dudas una dieta balanceada que incluya frutas te ayudará a mantenerte perfectamente hidratado.

 As√≠ que a partir de hoy ¬°revisa tu dieta y empieza hidratarte saludablemente!

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Gabriela Chavarría

Redactora y Desarrolladora Web en OmniMujer.com